StawyJak leczyć ból stawów?

1. Bez ruchu ani rusz. Ćwiczenia usprawniają stawy i pozwalają dłu­żej zachować ich sprawność. Sta­wom służą szybkie spacery, ćwicze­nia w wodzie (pływanie lub brodze­nie), ćwiczenia rozciągające, wyko­nywane podczas ciepłej kąpieli lub pod prysznicem. Gimnastyka, naj­lepiej pod kontrolą rehabilitanta, jest konieczna nawet wtedy, kiedy stawy utraciły dawną sprawność.
2. Licz kalorie. Każdy kilogram nadwagi to zbędne obciążenie dla stawów. Dlatego nie dopuszczaj do nadwagi ani otyłości.
3. Jedz zdrowo. Aby stawy i kości mogły dobrze funkcjonować, potrzebują produktów bogatych w białko (dostarczają ich np. soja, chude mięso), witamin A, B i D (obecnych w warzywach, owocach, rybach, mleku i jego przetworach), potasu (zawierają go np. pomido­ry, ziemniaki w mundurkach), wap­nia (mleko i jego przetwory, sardyn­ki) oraz żelaza (np. wątróbka).
4. Unikaj przeciążania stawów. Bieganie, zwłaszcza po twardym podłożu i w nieodpowiednim obu­wiu, chodzenie po schodach, spor­ty ekstremalne lub nadmiernie ob­ciążające stawy, a także noszenie dużych ciężarów to ogromny wysi­łek dla naszych stawów.
5. Nie lekceważ urazów. Kontuzje, nawet przebyte w młodości, zwięk­szają ryzyko zmian zwyrodnieniowych. Urazy należy leczyć do koń­ca, a wszelkie wady postawy trze­ba bardzo wcześnie korygować.
6. Noś wygodne obuwie. Najwięk­szym wrogiem stawów są buty na wysokim obcasie, dlatego zarezerwuj je na specjalne okazje. Na co dzień zaopatrz się w obuwie na wy­godnej, elastycznej podeszwie, któ­ra amortyzuje wstrząsy powstałe w czasie stąpania.
7. Zadbaj o ergonomię w miejscu pracy i w domu. Meble i inne sprzęty powinny mieć odpowiednią wielkość i znajdować się na takiej wysokości, żeby korzystanie z nich pozwalało na zachowanie właści­wej, wygodnej pozycji ciała.
8. Zachowuj równowagę kwasowo-zasadową w organizmie, gdyż to zmniejsza ryzyko chorób reuma­tycznych i łagodzi ich przebieg. Co to znaczy? Otóż produkty, które je­my, są kwaso- albo zasadotwórcze. Stan równowagi osiągamy, gdy 80% spożywanych przez nas po­karmów ma charakter zasadotwórczy. Należą do nich: ryby, produkty zbożowe, warzywa, owoce, chude mięso i produkty mleczne.
9. Dźwigaj z głową. Nigdy nie podnoś ciężkich przedmiotów na prostych nogach. Zawsze wykonuj przy tym lekki przysiad.
10. Unikaj przygodnego seksu. Choć brzmi to zaskakująco, choro­by reumatyczne mogą mieć z nim związek. Jak wynika z badań Insty­tutu Reumatologii w Warszawie, jedną z przyczyn chorób reuma­tycznych, dokładniej reaktywnego zapalenia stawów, może być chlamydia, bakteria, którą można się zarazić podczas kontaktu seksual­nego. Przestraja ona układ immu­nologiczny w taki sposób, że zaczy­na on niszczyć stawy i kręgosłup.
11. Lecz cukrzycę, a także wszyst­kie inne choroby, również zaburze­nia hormonalne, które predysponu­ją do szybszych zmian zwyrodnie­niowych w stawach.
12. Bądź czujna. Gdy tylko za­uważysz niepokojące objawy (ból, strzykanie w kościach), zgłoś to specjaliście (ortopedzie, reuma­tologowi, rehabilitantowi). Gdy roz­pozna chorobę zwyrodnieniową stawów, stosuj się do jego zaleceń.

Do najczęstszych form choroby należą zmiany zwyrodnieniowe stawów biodrowych. Typowo ból lokalizuje się w pachwinie i z przodu lub boku uda. Z reguły dochodzi do ograniczenia rucho­mości stawu. Pojawiają się trudności z założeniem nogi na nogę, częste jest skrócenie chorej kończyny np. na skutek przykurczu w stawie. Zwyrodnienie stawu kolanowego prawie w 3/4 przy­padków występuje u kobiet, a rozpoczyna się między 40. a 60. rokiem życia. Ból w stawie i jego okolicy nasila się przy ruchach, wstawaniu, chodzeniu po scho­dach, w czasie noszenia ciężkich przedmiotów. Zwykle ustępuje w spoczynku. Nieleczony doprowadza do przykurczów i zniekształceń stawów. Kolejną pod względem częstości lokaliza­cją zmian zwyrodnieniowych są stawy kręgosłupa w odcinku dol­nym - lędźwiowo-krzyżowym i górnym - szyjnym. Zwyrodnie­niu ulegają krążki międzykręgowe, czyli struktury oddzielające kręgi od siebie, oraz stawy międzykręgowe. Ból pojawia się w ruchu, a ustępuje lub maleje w spoczynku, co różni go od innych przyczyn bólów pleców. Późniejszym objawem jest ogra­niczenie ruchomości odpowied­nich odcinków kręgosłupa.

Kinezyterapia to inaczej ćwiczenia lecznicze. Metody kinezyterapeutyczne mają na celu zwiększenie ruchomości chorych stawów, poprawę elastyczności ścięgien i siły mięśniowej. Zapobiegają postępującym deformacjom, zanikom mięśni i wiotczeniu więzadeł, pomagając zachować pacjentowi sprawność i samodzielność. Ćwiczenia lecznicze można podzielić na czynne (wykonywane przy aktywnym udziale chorego) oraz bierne. Udowodniono, że skuteczniejsze działanie mają te, w których uczestniczy pacjent. Nawet umiarkowany marsz i nieobciążające ćwiczenia ruchowe mogą istotnie zmniejszyć ból i niesprawność ruchową.