StawyJak leczyć ból stawów?

Zwyrodnienia doty­czą przede wszystkim stawów du­żych. Najczęściej proces obejmuje staw kolanowy - występowanie choroby w populacji 35-70-lat-ków szacuje się aż na 15 proc. Odsetek osób dotkniętych choro­bą zwiększa się istotnie wraz z wiekiem. I o ile wśród osób w wieku 45-49 lat 7-14 proc. cho­ruje na zwyrodnienie stawu kola­nowego, to już w wieku 55-64 choroba ta dotyka 40 proc. kobiet oraz prawie 30 proc. mężczyzn (po 50. roku życia kobiety chorują częściej z uwagi na zmia­ny hormonalne okresu menopauzy). Z kolei choroba zwyrod­nieniowa stawu biodrowego wy­stępuje w krajach zachodnich u 3-11 proc. osób po 35. roku życia. Są to dane alarmujące.

Regularne ćwiczenia wpływają korzystnie na stawy. Przede wszystkim mogą opóźniać proces rzeszotnienia kości (oste­oporozy), który jest powszechny u kobiet po menopauzie. Starsze kobiety, dzięki ćwiczeniom mogą w dużym stopniu odzyskać utraconą gęstość kości i mięśnie (po 40. roku życia tracimy 1/6 kilograma mięśni). Stawy regularnie ćwiczone zachowują siłę i elastyczność. Zbyt mało używane cechuje zesztywnienie i osłabienie więzadeł, łączących i chroniących stawy. Także mięśnie wiotczeją i słabną, o czym przekonujemy się wkrótce po zaprzestaniu regularnych ćwiczeń. Tak więc ćwicząc wzmacniamy siłę mięśni i odciążamy stawy. Chodzi tu o kontrolowany trening siłowy z ruchami wykonywanymi w umiarkowanym tempie bądź z zastosowaniem ćwiczeń napinających. Często z siłowni, z zajęć fitness korzystają ludzie zmęczeni po pracy, którzy wykonują obciążające stawy ćwiczenia nie­dokładnie, czasami bez konsultacji z instruktorem. Należy pamiętać, że ćwiczenie na nadmiernie obciążonym, zgiętym i skoślawionym kolanie, w którym oś mechaniczna kończyny przebiega z boku stawu kolanowego, może poważnie uszko­dzić staw. Czasami dolegliwości nie pojawiają się na sali ćwiczeń, tylko w domu, co uwidacznia się np., gdy po dłuższym siedzeniu ze zgiętymi nogami nie możemy ich od razu rozprostować. Drugim po kolanie miejscem, gdzie najczęściej dochodzi do kontuzji, jest staw skokowy. Wiele osób ma problemy z powodu „skręconej” nogi, jest to kontuzja, o którą na­prawdę łatwo, zaś ćwiczenie na niestabilnym stawie skoko­wym może doprowadzić do uszkodzenia ścięgna Achillesa i zapalenia tkanek otaczających ścięgno. Należy pamiętać, że ból ścięgna jest sygnałem, że nie jesteśmy przygotowani do ćwiczeń. W takim wypadku nie wolno bez rozpoznania choroby ograniczać się wyłącznie do stosowania środków przeciwbólowych, które pozbawiają nas instynktu i mogą prowadzić do poważnych kontuzji.